第15回コグニサイズ認知症予防教室を開催

9月11日㈮ 参加人数   9名+3スタッフ(高橋、栃内、小笠原)

・初めに、参加者の体温を測定。皆さん36度台の平熱

     皆さんの脈拍数をチェック

・ストレッチ運動 10タイプを映像で確認しながら、身体を動かす

・今回はステップ台を使かわないで、2グループに分かれて、その場で

足踏みをしながら有酸素運動

  • 引き算を30から29→28→0
  •  3の倍数で手だけたたく
  • つぎに逆回りで、引き算を続けるで、30→29 と引き算し
  • 4の倍数の人は手だけをたたく。

運動前、運動後の脈拍数をチェックし比較。ここで水分補給をして休憩

・久々に2つのグループに分かれて、しりとりを行なう。

①初めは、動物の名前で、手を振り足踏みしながら、時計回りのしりとりをし、次に逆回り。

②次に、植物・花の名前で、手を振り足踏みしながら、時計回りのしりとりをし、次に逆回り。

ここで水分補給

・サーキットを行なう

①ラダー1→ラダー2→つぎあし→モンキーウオーク

②ラダー2→ラダー5→つぎあし→モンキーウオーク

③今回は2種のラダーを組み合わせて、頭と身体の切り替えを

・最後に、自宅学習用の・「手と足ばんざい」「対角バンザイ」「足踏み体操」を復習して、一人コグニサイズに挑戦!

 

第14回コグニサイズ認知症予防教室を開催

7月31日㈮ 参加人数   9名+3スタッフ(高橋、栃内、小笠原)

               高橋、栃内は9時30分に会場へ入り準備
               小笠原弘子さんは9時50分に、会場に入る。
                  ・片づけを終わり、11時40分に帰る。

・初めに、参加者の体温を測定。皆さん36度台の平熱
 皆さんの脈拍数をチェック
・ストレッチ運動 10タイプを映像で確認しながら、身体を動かす

・今回はステップ台を使かわないで、2つのグループに分かれて、その場で足 踏みをしながら有酸素運動引き算を30から29→28 3の倍数で手だけたたく
つぎに逆回りで、引き算を続ける
さらに、時計回りで、30→29 と引き算し4の倍数の人は手だけたたく

       ここで水分補給をして 休憩

・久々に2つのグループに分かれて、しりとりを行なう。イスに座ったまま、
 手をふり足を動かしながら、時計まわりのしりとり。つぎに逆回り。

・今回は2種のラダーを組み合わせて、頭と身体の切り替えを学ぶ
 ・サーキット ラダー2→ ラダー5 →つぎあし → モンキーウオーク

・最後に、自宅学習用の・「手と足ばんざい」「対角バンザイ」「足踏み体操」
を復習して、8月中は「ひとりコグニサイズ」に挑戦!

      

   

第13回コグニサイズ認知症予防教室を開催

7月10日㈮ 参加人数   10名+3スタッフ(高橋、栃内、中村)

・初めに、参加者の体温を測定。皆さん36度台の平熱
・本日のスケジュールを説明し、脈拍のチェック
・ストレッチ運動 10タイプ
・バランス(つぎあし)とモンキーウオーク の姿勢を映像で確認
・前回の自宅での宿題=「手と足ばんざい」「対角ばんざい」「足踏み体操」を復習

       本日は、IBCラジオ684の取材が入り、伊達アナウンサーの進行で、高橋良立
          樋山さん、大谷さんが取材に応じた。

・コグニサイズ ステップ台を使うグループと、それ以外のグループに分かれて、
足踏み、手を振りながら有酸素運動 
引き算を中心に 3の倍数の時、声を出さずに手をたたく。次に逆回りで、
4の倍数の時、声を出さずに手をたたく

   ・ラダー2 → バランスつぎあし → モンキーウオーク と順次に行なう。
・ラダー5 → バランスつぎあし → モンキーウオーク

第12回コグニサイズ認知症予防教室を開催

6月26日㈮ 参加人数   9名+2スタッフ(高橋、栃内)

・初めに、参加者の体温を測定。皆さん36度台の平熱
・ストレッチ運動 10タイプ
・バランス(つぎあし)とモンキーウオーク の姿勢を映像で確認
・前回の自宅での宿題=「手と足ばんざい」「対角ばんざい」「足踏み体操」を復習
・コグニサイズ 2つのグループに分かれて、その場で足踏みをしながら有酸素運動 
・引き算を中心に 3の倍数の時、声を出さずに手をたたく
・100から、7を順次引いていく。
・ラダー2 → バランスつぎあし → モンキーウオーク と順次に行なう。
・ラダー4 → バランスつぎあし → モンキーウオーク
・最後に、これまでの教室をふり返ってのアンケート

第11回コグニサイズ認知症予防教室を開催

6月12日㈮ 参加人数   10名+2スタッフ(高橋、栃内)

・久々の教室、参加者の体調を確認 脈拍・体温・血圧
・ストレッチ運動 10タイプ
・その場で足踏みをしながら有酸素運動 引き算を中心に
・ラダーを含む サーキットに初挑戦 
・最後に、自宅学習用の「手と足ばんざい」「対角ばんざい」「足踏み体操」

第10回コグニサイズ認知症予防教室を開催

昨年の10月から開催を始めたコグニサイズ認知予防教室。今回で10回を数えることになりました。継続は力なり、 今後もみなさん一緒に認知機能の衰えに活をいれましょう。さて、新型コロナウイルスによる自粛により青山地区活動支援センターも連休明けの5月6日まで休 館と決まりました。きょうは、先週以上に3密を考慮して定例の「ストレッチ」「有酸素運動」「コグニサイズ」メニューを、それぞれ時間短縮して実施しました。

教室の最後には、あらたに自宅コグニサイズメニューを2つご紹介させていただきました。今年の連休は、なにごとにつけ外出自粛を望まれています。自宅 にいて、少しでもリフレッシュできるよう新メニューをお試しください。次回は5月8日(金)を予定していますが、コロナウイルスの影響で中止の場合もござ いますので、よろしくお願いいたします。


第9回コグニサイズ認知症予防教室を開催

第9回「認知予防教室」は4月10日(金)に予定通り実施いたしました。7人の参加です。新型コロナウイルス予防 を考慮し互いの間隔を広めにとって進めました。いつも通りストレッチで念入な身体ほぐしからです。続く有酸素運動は今回踏み台を使わず、その場で足踏みを しながらしりとりのメニューです。前の人の言った言葉を繰り返して、さらには二人前の人の言葉も繰り返してから答える方式です。自分の言葉に気をとられる と、前の人の繰り返す言葉をうっかりわすれてしまいます。皆さんフォローし合いながらにぎやかに進めることができました。

ラダーメニューは8マスを2つ用 意し、手拍子に合わせたスピード意識の課題もおこないました。最後に、自宅でおこなうステップの復習と確認をして教室をお開きとしました。みな様お疲れ様 でした。引続き自宅用ファイルを参考に毎日のコグニサイズライフを心がけましょう。


第8回コグニサイズ認知症予防教室を開催

第8回「認知予防教室」は3月27日(金)11名の参加で実施いたしました。
新型コロナウイルス予防を考慮して教 室の入口と窓は開放しての実施です。
最初に「コグニサイズ実施の10カ条※注意事項」を確認し、つづいてストレッチへと進みました。
前回から4つ増えたメ ニュー1~10までを念入りに行う体ほぐしです。
有酸素運動はいつも通り2グループに分かれて行いました。今回はステップ台を使わず、その場で足踏みをし ながら昇順・降順に数の声出しと拍手をするメニューです。

ラコグニサイズは、室内のタイルカーペットを利用してのラダー。
前回同様のステップパターンの内、 2・4・5を行いました。全員軽快にステップを踏める、とまでは届かなかったもののマスターした方が自発的にサポートされ、終始なごやかに進みました。
1 時間半の教室、今回も皆さんしっかりコグニサイズできたようです。
最後に自宅で簡単に出来る「コグニステップ」を全員で試してみて、本日のプログラムは終 了となりました。お疲れ様でした。
引続き自宅用ファイルを参考に毎日のコグニサイズライフを心がけましょう。


第7回コグニサイズ認知症予防教室を開催

第7回「認知予防教室」を3月13日(金)に青山地区活動支援センターの2階で開催いたしました。
今回は参加14 名と昨年10月に始めて以来一番多くの方にご参加いただきました。
最初のストレッチは、これまで「足うらのばし」からの6メニューでしたが「横あげ」まで の10メニューを行いました。20分ほどかけてしっかりからだをほぐしていただきました。
有酸素運動はステップ台と足踏みのグループに分かれて実施し、途 中入替して行いました。60から1まで昇順・降順に数を声出しながら、3の倍数で手をたたくなど、いつもながら結構な運動量です。

つづいてのコグニサイズ 最初のメニューは、2グループに分かれ、足踏みしながらのしりとり運動です。
声を大きく次の方に「〇〇『り』、です」などと、しかっかり伝わるように心掛 けました。
コグニサイズ2つめはラダーです。タイルカーペットをラダーに見立て、1~5パターンを行いました。
1時間半の教室、今回も皆さんしっかりコグ ニサイズできたようです。
皆様、引続き自宅用ファイルを参考に毎日のコグニサイズライフを心がけましょう。


第6回コグニサイズ認知症予防教室を開催

第6回「認知予防教室」を2月28日(金)に青山地区活動支援センター3階で開催いたしました。
参加者は11名、 月が丘の皆さんの他に青山町の方にも参加いただきました。
初めての3階開催でしたが、広い会場でスクリーン設備も利用しながら分かりやすくメニューを進めることができました。



今回、自宅でも毎日行っていただくようにコグニサイズ自宅メニューファイルを皆さんにお渡しいたしました。
継続は力なり今後ともよろ しくお願いいたします。


第5回コグニサイズ認知症予防教室を開催

第5回「認知予防教室」を2月14日(金)青山地区活動センターにて月が丘一丁目の皆さんと開催致しました。
この日、町内会の他の会合等があり通常より参加者はいつもより少なめの7名でしたが、スタック合わせ10名で和気あいあいと楽しくエクスサイズができました。
最初に血圧計で各自きょうのバイタルチェック。続いて恒例の椅子に座ったままで各部位のストレッチを行い、体と心を整えました。
前回ステップ台を使わな かったメンバーが、ステップ台を使い2グループに分かれ「有酸素運動」「コグニサイズ」を行いました。
60から順次、59、58と声を出して1まで数えな がらステップをする、3の倍数の数が来たら手を叩くなどの、いくつかのコグニサイズを皆さんで楽しく行いました。
後半終盤は、床のマス目を利用し、ラダー の新しい2種類のステップに挑戦しました。最後に、各自自宅でできるコグニサイズをプリントで説明し、次回の予定を確認しこの日は終了しました。



第4回コグニサイズ認知症予防教室を開催

1月28日(月)10時より、第4回コグニサイズ認知症予防運動プログラム教室を開催いたしました。
ストレッチを念入りに行ったあと有酸素運動、コグニサイズと進めました。
まだまだ戸惑いも見受けられますが、今回も皆さん元気に活動していただきました。
今後の課題と しては各自の目標運動強度にそった進め方、また自宅での継続的実施があげられました。
毎日継続することで効果が上がります。皆さま、短時間でもご自宅での ご研鑽をお願いいたします。



第3回コグニサイズ認知症予防教室を開催

12月23日(月)9時30分より、第3回目のコグニサイズ認知症予防運動プログラム教室を開催いたしました。今回11名 の参加により青山地区活動センターで実施しました。
見学を兼ね近隣町内会の責任者も見学を兼ねて参加いただきました。皆さんストレッチから始まる段取りも 慣れてしっかり身体をほぐしながら進めさせていただきました。
いつも通り「有酸素運動」「コグニサイズ」を2グループに分け、皆さん声かけあいながら楽し くメニューをこなしていただきました。
今後の課題としては自宅で気軽に行うコグニサイズの取り組方法が上げられました。
ご参加の皆さまお疲れさまでした。
次回は年明け1月27日(月)です。開始時間が9時30分を変更し10時からとなりますのでよろしくお願いいたします。
詳しくは、同活動センターの張り紙告知をご覧ください。
※各自、ご自宅でのコグニサイズ実施をよろしくお願いいたします。


第2回コグニサイズ認知症予防教室を開催

11月25日(月)9時30分より、第2回コグニサイズ認知症予防運動プログラム教室を開催いたしました。
今回も 会場は盛岡市の青山地区活動センターです。参加者は前回参加いただいた7名の方に新しく3名が加わって10名となりました。
最初に血圧計で各自きょうのバ イタルチェック。つづく「ストレッチ」は、動きをしっかり映像で確認した後で実施しましたので、ほぼ戸惑うことなく、身体をほぐすことが出来ました。
「有酸素運動」「コグニサイズ」は2グループに分かれ、待機時間をなくし、笑いあり、励ましありと皆さん元気に楽しく活動し終えることができました。
ご参加の 皆さまお疲れさまでした。次回は12月23日(月)詳しくは、同活動センターの張り紙告知をご覧ください。
※各自、ご自宅でのコグニサイズ実施をよろしく お願いいたします。


NCGG-FAT認知機能検査を実施

11月11日(月)、第1回コグニサイズ認知症予防教室の参加者を対象とした認知機能検査を行いました。
受検希望者のうち、本日は2名の方に受けていただきました。
前回の検査からだいぶ間が空いてしまいましたが、ていねいな受け答えに注意し受検いただきました。
対象者で、以前公的機関による認知機能検査を受けた経験のある方からは、「詳しい検査だった。信頼が置ける」という感想をいただきました。
受検して、ご自分の 今の認知機能を調べてみたい。という方は、どうぞ、電話・FAX・メールにて当会までご一報ください。
(※受検費用は無料です。結果の報告は「記憶力」 「注意力」「実行力」「処理能力」の4項目で年齢基準に従った、点数と5段階評価で表されます。)


第1回コグニサイズ認知症予防教室を開催

10月28日(月)に満を持して、1回目のコグニサイズ認知症予防運動プログラム教室を開催いたしました。
会場は 盛岡市の青山地区活動センターです。
当日は、当会高橋理事のおひざ元、月が丘1丁目の皆さま8名の参加をいただきました。
実践の前に、高橋理事よりコグニ サイズと認知予防のあらましをミニ講義いたし、続いて実施プログラム初級の「ストレッチ」「有酸素運動」「コグニサイズ」と進めました。
最初の開催であ り、目標心拍数の運動強度は40%として取り組み、皆さま目標より低め傾向の心拍数でした。
初開催で説明事も多く所要時間は2時間ほどでしたが、無理な く・元気に・笑いあり、で終えることができました。ご参加の皆さまお疲れさまでした。
次回は11月下旬に予定しております。それまで、自宅で毎日少しでも 「コグニサイズ」を、よろしくお願いいたします。


10月以前のレポートはこちら